建议女人常吃这4种“自带黄体酮”的食物，还你少女脸，润肤养颜

黄体酮是女性体内一种重要的激素，它不仅对月经周期的调节起着关键作用，还能帮助女性保持皮肤的弹性与光泽，延缓衰老。然而，随着年龄的增长或荷尔蒙失衡，许多女性可能会出现黄体酮水平下降的现象，这会导致皮肤松弛、皱纹增多等问题。幸运的是，通过一些天然食物的摄入，可以帮助我们增加体内的黄体酮水平，达到润肤养颜的效果。今天就为大家推荐四种“自带黄体酮”的食物，它们不仅美味，还能帮助女性保持青春与健康。

一、口蘑蒸鹌鹑蛋

材料：新鲜口蘑200克（切片）；鹌鹑蛋12个（煮熟）；生姜适量（切片）；大葱 适量（切段）；料酒适量；生抽适量；盐 适量；白胡椒粉 适量；香菜 适量（装饰）

步骤：

1. 准备口蘑和鹌鹑蛋：口蘑洗净，切成薄片。鹌鹑蛋煮熟，剥去外壳，备用。

2. 腌制口蘑：在切好的口蘑片中加入适量盐、白胡椒粉，轻轻搅拌均匀，腌制5分钟，待口蘑出水。

3. 蒸鹌鹑蛋：鹌鹑蛋煮熟后，剥壳。可以放入一个盘子里，撒上一些盐、白胡椒粉，稍微调味。

4. 准备蒸锅：将蒸锅加水烧开，准备好蒸架。

5. 炒香姜葱：在平底锅中加入少许油，放入姜片和葱段，小火煸炒出香味。

6. 搭配口蘑和鹌鹑蛋：在盘子中先铺一层腌制好的口蘑片，再放上煮熟的鹌鹑蛋，接着将炒香的姜葱倒在上面。

7. 蒸制：将准备好的盘子放入蒸锅，蒸10-12分钟，直到口蘑熟透，鹌鹑蛋和口蘑的香味融合。

8. 调味和装饰：蒸好后，取出盘子，淋上适量生抽和料酒，最后撒上香菜装饰，即可上桌。

温馨提示：

(1) 在腌制口蘑时，可以根据口味适量调整盐和白胡椒粉的量，避免过咸。

(2) 蒸制过程中火候要适中，避免蒸过头导致口蘑和鹌鹑蛋过于软烂。

(3) 鹌鹑蛋煮熟后需要冷水冲凉，剥壳时容易保持完整。

二、板栗红豆粥

材料：干红豆 100克；板栗 100克（鲜板栗或熟板栗均可）；糯米 50克；冰糖 适量（根据口味调节）；清水 适量

步骤：

1. 准备红豆：将干红豆放入大碗中，用清水浸泡约4小时，直到红豆变软。可以提前一晚浸泡，以便更好煮熟。

2. 准备板栗：如果使用的是生板栗，需要先在板栗上切十字，放入热水中煮约10分钟，再剥去外壳和内膜。如果使用熟板栗，可以直接剥去外壳，切成小块备用。

3. 清洗糯米：将糯米用清水洗净，去除杂质。如果喜欢粥更粘稠，可以将糯米提前浸泡约30分钟。

4. 煮红豆：将泡好的红豆放入锅中，加入适量清水，开火煮沸后，撇去浮沫，改为小火煮40-50分钟，直到红豆变软。

5. 加入糯米和板栗：在红豆煮至软烂时，加入洗净的糯米和切好的板栗块，继续煮沸。

6. 慢火煮粥：将锅中的火力调至小火，慢慢煮制。期间要不时搅拌，避免糯米和红豆粘底。煮至红豆、糯米都变软，粥呈现浓稠状态。

7. 调味：当粥煮好后，加入适量的冰糖，根据口味调整甜度，继续小火煮几分钟，直到冰糖完全溶解，粥的味道均匀。

8. 享用：粥煮好后，可以关火，稍微冷却后盛出，温热享用。

温馨提示：

(1) 红豆浸泡：红豆需要提前浸泡，这样可以帮助红豆更快煮熟，减少煮的时间。如果忘记提前浸泡，也可以增加煮红豆的时间，但浸泡过的红豆口感更好。

(2) 板栗选择：如果使用生板栗，一定要提前处理好，去壳和内膜。如果用熟板栗，可以节省时间，直接剥皮即可。

(3) 粥的浓稠度：根据个人喜好调整粥的浓稠度。如果喜欢粥更稀一些，可以适量增加水量；如果喜欢浓稠，可以少加水，粥煮得久一些。

三、花生焖猪蹄

材料：猪蹄2只（大约800克）；生花生 100克；姜 3片；大葱 1根；老抽1大勺；生抽 2大勺；料酒 2大勺；冰糖 适量（可根据口味调整）；八角2颗；香叶 2片；清水 适量；食用油 适量；盐 适量

步骤：

1. 准备猪蹄：将猪蹄洗净，刮去毛发后切成段。如果买的是已经处理好的猪蹄，可以直接用。放入锅中，加入足够的水，煮沸5-10分钟，撇去浮沫，捞出备用。

2. 准备花生：花生提前浸泡2小时，泡软后捞出备用。如果时间不够，也可以直接用干花生，但泡软后的花生更容易入味。

3. 爆香姜葱：锅中加入适量食用油，放入姜片和葱段，翻炒出香味。可以加入几颗八角和香叶增香。

4. 煎猪蹄：将焯过水的猪蹄放入锅中，稍微煎至两面微黄色，以便更好入味。

5. 加入调味料：倒入料酒去腥，加入老抽、生抽调色调味，继续翻炒均匀，让猪蹄上色。

6. 焖煮猪蹄：加入泡好的花生、冰糖，再倒入足够的清水，水量稍微没过猪蹄。大火烧开后，转小火慢慢焖煮1.5至2小时，直到猪蹄酥软入味。期间可以偶尔翻动，确保均匀受热。

7. 调味与收汁：待猪蹄炖至软烂，汤汁也开始浓缩时，尝一下汤味，根据个人口味加盐调味，继续焖煮10分钟，让汤汁更浓郁。最后汤汁略为收干即可。

8. 出锅装盘：焖好的花生猪蹄可以装盘，撒上些葱花点缀，即可享用。

温馨提示：

(1) 猪蹄的处理：焯水的步骤非常重要，这样可以去腥并去除杂质，焖出的味道会更清香。如果不喜欢太多脂肪，可以适量修剪猪蹄上的脂肪部分。

(2) 花生的泡发：花生最好提前浸泡，这样能更好地入味，并且口感更好。如果用干花生，可能需要更长时间来炖煮，且口感稍微差一些。

(3) 火候的控制：焖煮时使用小火，避免过大火煮干水分，影响口感。炖煮的时间根据猪蹄的老嫩程度可以适当调整。

四、干煎南瓜

材料：南瓜 500克（去皮切块）；橄榄油适量；大蒜 2瓣（切片）；盐 适量；白胡椒粉 适量；糖 适量；酱油适量；香菜（可选，装饰）

步骤：

1. 准备南瓜：将南瓜去皮，切去两端，然后切成大约1厘米厚的片或块（大小可以根据个人喜好调整）。

2. 腌制南瓜：将切好的南瓜块放入大碗中，加入适量盐、白胡椒粉和少量糖，搅拌均匀，腌制10分钟。糖可以帮助南瓜在煎制过程中更容易上色。

3. 加热锅具：在平底锅中加入适量橄榄油，开中火加热。油热后，加入切片的大蒜，稍微翻炒至金黄，散发出香味。

4. 煎南瓜：将腌制好的南瓜块轻轻放入锅中，避免油溅出。煎制5-6分钟，直到南瓜底部呈金黄色并有些微焦脆。

5. 翻面煎制：使用铲子小心翻动南瓜块，让另一面也均匀受热，继续煎3-4分钟，直到两面都呈现金黄色。

6. 加入酱油：在南瓜块煎至微焦时，加入适量的酱油，快速翻炒均匀，增加风味并帮助南瓜更好地上色。

7. 完成煎制：继续煎1-2分钟，确保南瓜完全熟透且表面焦脆。最后，关火，取出南瓜块，摆盘并撒上一些香菜装饰。

温馨提示：

(1) 南瓜切块的大小：切块不要太厚，这样更容易煎熟并保持外脆内软的口感。

(2) 火候控制：煎南瓜时需要控制好火候，中火最佳，过高的火温容易导致表面焦黑，内部却未熟透。

(3) 酱油调味：加入酱油后要快速翻炒，避免南瓜吸入过多酱油，使口感过咸。

通过日常饮食摄取天然的黄体酮，不仅能改善皮肤的状态，还能让女性在保持青春的同时，增强身体的健康。口蘑蒸鹌鹑蛋、干煎南瓜、板栗红豆粥和花生焖猪蹄，这些食物都含有丰富的营养成分，能够帮助提升黄体酮的分泌，促进血液循环，增强皮肤的光泽感。