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我们一起欣赏你的“扬马”精彩瞬间

当然安全完赛还是最重要滴

大家喜爱的

“应急小飞侠”将化身成为

“扬马小小助力团”为选手加油

为市民朋友带来

有趣好玩的科普知识

越是临近比赛，

跑者越要行动周密，

对每一个环节做到认真准备，

心中有数。

赛前一天你该做好哪些准备？

1、正常饮食，赛前一天晚餐不要吃太多

赛前一天再强调补糖，狂吃米饭等主食其实并没有意义，还会带来体重增加导致身体负担加重等问题，大众跑者也不要轻易尝试运动员采用的糖原填充法等补糖方法。

总的来说，对于大众跑者而言，赛前一天正常饮食就可以了，没有必要刻意而为，同时要注意吃清洁的食物，避免拉肚子。

2、赛前一天可以慢跑4-5公里保持一下状态

对于成熟跑者来说，赛前一天跑一跑，对于保持和调动状态，还是很有帮助，如果过度兴奋和焦虑紧张，跑步可以起到缓解神经紧张的作用，而如果感觉兴奋度不够，这时跑一跑则可以起到激活调动作用。

当然，赛前一天跑步，跑者显然就没有必要跑太多，以马拉松配速跑跑4-5公里就可以了。

3、赛前一天晚上要进行认真拉伸放松

当我们认真地花足够多时间做完拉伸，由于此时的拉伸时间更长，更持续、更系统，就可以有效缓解肌肉紧张，促进肌肉放松，这样就会为第二天比赛创造出最佳的肌肉状态。

肌肉只有足够放松，才有助于运动表现的提升，而紧张则往往会导致动作僵硬。

此外肌肉张力降低，可以起到放松全身的作用，而放松的身体则有助于提升睡眠质量。

当然，赛前一天晚上的拉伸不同于平时跑后拉伸的是，这时拉伸放松时间可以更长，可以达到40分钟到1小时，动作选择可以更多。

4、准备好所有物资，早点睡觉

赛前一天跑者因为早起，所以一般会选择早点休息，而在睡觉之前要将所有明天比赛要准备的物料一一清点，准备妥当。

这些物料包括短袖、短裤、压缩裤、号码布（提前别在衣服上）、跑鞋、手表（充好电）、创口贴（保护乳头等部位）、凡士林（可以涂抹在容易摩擦的部位）、能量胶盐丸、肌贴等等。

当这些物资都准备妥当，就可以安心休息，一般要在晚上10点前入睡。

入睡前再次在脑子里过一下明天的跑速策略，补给策略，以及如果出现撞墙抽筋情况如何应对，这在专业术语上称为“表象训练”。